"Su Tüketimi Sahur ve İftar Arasında Dengeli Olmalı"
Ramazan ayında doğru su tüketimi, vücudun susuz kalmaması için oldukça önemlidir. Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, "Günlük su ihtiyacımız ortalama 2,5 litre civarındadır. Bunun 1 litresini sahurda, geri kalan 1,5 litresini ise iftar ile sahur arasındaki süreye yayarak tüketmek gerekir" dedi. Bu düzenli su alımı, oruç boyunca vücudun susuz kalmasının önüne geçecek ve genel sağlığı koruyacaktır.
"Mineralli Sular, Halsizlik Sorununu Çözer"
Ramazan ayında halsizlik, sıvı kaybı ve elektrolit dengesizliklerinden kaynaklanabilir. Aktepe, bu tür sorunları engellemek için mineralli suların tüketilmesini öneriyor: "Mineral açısından zengin doğal kaynak suları, elektrolit kayıplarını önler ve oruç tutarken yaşanabilecek halsizliği giderir. Ayrıca bu sulara ekleyeceğiniz limon, kan şekerinin dengede tutulmasına yardımcı olur" şeklinde konuştu.
"İftar Zamanında Hızlı Su İçmekten Kaçının"
İftar saatinde yapılan su içme hatalarına dikkat çeken Diyetisyen Aktepe, çok hızlı bir şekilde büyük miktarlarda su içmenin olumsuz etkiler yaratabileceğini söyledi: "Oruç açıldığında hızla içilen su, mideyi aşırı doldurabilir ve kan şekerinin ani düşüşüne neden olabilir. Ayrıca böbrekler de fazla suyu hızla atar ve vücut, faydalı etkilerinden yararlanamaz." Aktepe, suyun oturarak ve yavaşça içilmesi gerektiğini, ideal suyun ise oda sıcaklığında olması gerektiğini belirtti.
"Tuzlu ve Yağlı Gıdalardan Uzak Durun"
Ramazan’da su kaybını arttıran yiyecekler ve içeceklerden kaçınılması gerektiğini söyleyen Aktepe, tuzlu, yağlı ve kızartmalı gıdaların susuzluğu artırabileceğine dikkat çekti. Sahurda taze meyve ve sebzelerle beslenmenin faydalı olacağını belirten Diyetisyen, "Sahurda salatalık, kabak, ıspanak, brokoli gibi su oranı yüksek sebzeler ve portakal, mandalina gibi meyveler oruç süresince daha az susamayı sağlar. Ayrıca yoğurt, kefir ve yulaf gibi besinler hem vücuda enerji verir hem de su kaybını azaltır" dedi.
Ramazan boyunca sağlıklı su tüketimi, vücut sağlığını korumanın yanı sıra oruç tutarken yaşanan olumsuzlukları en aza indirgemek için oldukça önemli. Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe'nin önerilerine dikkat edilmesi, oruç sürecinde hem fiziksel hem de mental sağlığı destekleyecektir.