Antrenman öncesi içilmesi gereken sporcu içeceklerinin özellikleri
İçmeye hazır enerji içecekleri, çeşitli ve zengin reklamlarla her zaman gözlerinizin önünde. Özellikle spor merkezlerinde veya evde spor yapan kişilerin daha fazla enerjiye sahip olması ve spor sonrası yorgunlukla mücadele etmesi için tercih edilmektedir. Ancak içmeye hazır enerji içecekleri ile ilişkili ciddi sağlık riskleri vardır.
Birçok televizyon reklamında bir enerji takviyesi olarak beyne kazınmıştır. Kafein veya uyarıcı maddeler yorgunluk önleyici etkileri olduğu ve çok fazla şeker içerdiği alkolsüz içecekler olarak sınıflandırılırlar.
Enerji içecekleri doğal olarak şeker bakımından düşüktür (çoğunlukla fruktoz). Ayrıca, ev yapımı olduğu için şeker içeriğini ihtiyaçlarınıza göre kolayca ayarlayabilirsiniz.
Doğal enerji içeceklerindeki karbonhidratlar, hazır içeceklerin en fazla %8'inde bulunur. Ayrıca çoğu enerji içeceği ve hazır yemekte kilo vermeye yardımcı olurlar. Bu doğal içeceklerdeki sodyum içeriği aynı zamanda hipertansiyonu olan kişileri de korur.
Su, her zaman tüketilebilecek en iyi spor içeceğidir. Ancak vücuttaki su-elektrolit dengesini yeniden kurmak için elektrolit içeren doğal enerji içeceklerine öncelik vermeniz daha mantıklı.
Kişisel olarak, egzersiz yapmadan önce doğal bir içecek hazırlamayı daha akıllıca buluyoruz. Ancak aklınızda bulundurmanız gereken birkaç önemli noktayı da unutmayalım. Bunları sıralarsak;
Vücudumuz çalışırken önemli miktarda su kaybeder. Bu nedenle doğum sırasında 15-20 dakikada bir 200 ml sıvı tüketilmesi ve sonunda 250 ml sıvı takibi yapılması önemlidir.
Su hala yapabileceğiniz en iyi seçimlerden biridir. Ancak vücuttaki su-elektrolit dengesini yenilemek için elektrolit içeren bir şeyler içmelisiniz.
Egzersizden hemen sonra, normalden daha uzun süre egzersiz yaparak kas yıkımını düzeltebilecek yüksek proteinli ve karbonhidrattan zengin bir içecek seçmek iyi bir seçim olabilir.
Şeker hastalarının ve obezlerin üretilen meyve suyunu içmeleri engellenmelidir. Fruktoz veya meyve şekeri içerdiğinden insülin direncini değiştirir.
Egzersiz öncesi enerji içeceği içerken egzersizden en az 30-60 dakika önce içmeniz ve 600 ml'den fazla içmemeniz önemlidir.
