İlaçların ve uyku bozukluklarının etkilerini de gündeme getiren İliaz, aşırı uyumanın sağlık üzerinde ciddi olumsuz etkiler yaratabileceğini söyledi.
Fazla Uyku Hangi Hastalıklarla İlişkili?
Prof. Dr. İliaz, aşırı uyku ile ilişkili sağlık sorunlarını sıralayarak, uyku apnesi, hipersomni (aşırı uyuma hastalığı), depresyon, bağışıklık sistemi hastalıkları, hormon dengesizlikleri ve kalp-damar hastalıkları gibi bir dizi hastalığa işaret etti. Uzun süreli uyku ihtiyacının, vücutta çeşitli rahatsızlıklara yol açabileceğini söyleyen İliaz, aşırı uyku ihtiyacı hisseden kişilerin mutlaka uzman desteği alması gerektiğini kaydetti.
Ayrıca, Alzheimer ve demans gibi bilişsel rahatsızlıkların yanı sıra, aşırı uyumanın diyabet ve kalp hastalıklarının gelişme riskini artırabileceğini belirtti. Bu nedenle, sürekli olarak aşırı uyuyan bireylerin tıbbi destek almasının büyük önem taşıdığını ifade etti.
Hafta Sonu Fazla Uyuma Alışkanlığı Sağlıksız Olabilir
Hafta içindeki yetersiz uyku açığını hafta sonları fazladan uyuyarak kapatmaya çalışan birçok kişi olduğunu belirten Prof. Dr. İliaz, bu alışkanlığın kısa vadede bir miktar fayda sağlayabileceğini ancak uzun vadede sağlıklı bir çözüm olmadığını söyledi. İliaz, bilimsel çalışmalara dayanarak, kaybedilen uykunun tamamen geri kazanılamayacağını belirtti. Vücudun biyolojik ritminin bozulmasının, uyku kalitesini düşürdüğünü ve bu durumun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.
Sağlıklı Uyku İçin Öneriler
Prof. Dr. Sinem İliaz, sağlıklı ve düzenli bir uyku düzeni oluşturmanın sağlık için oldukça önemli olduğunu vurguladı. Uzman, sağlıklı bir uyku alışkanlığı için şu temel önerilerde bulundu:
- Düzenli Uyku Saati: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik ritmi düzenler ve uyku kalitesini artırır.
- Güneş Işığı Almak: Sabah saatlerinde güneş ışığı almak, vücudun doğal döngüsünü dengelemeye yardımcı olur.
- Egzersiz: Gün içinde en az 30 dakika egzersiz yapmak, uykuya geçiş sürecini iyileştirir.
- Kafein ve Alkol Tüketimini Azaltmak: Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini sınırlamak, uykuya dalmayı kolaylaştırır.
- Kısa Şekerlemeler: Gün içinde kısa süreli (20-30 dakika) şekerlemeler, enerji seviyesini artırabilir.
- Stres Yönetimi: Meditasyon, kitap okuma veya hafif müzik dinleme gibi rahatlatıcı aktiviteler, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.
Uyku Problemleri İçin Profesyonel Yardım Almak Önemli
Prof. Dr. İliaz, uyku problemi yaşayan kişilerin mutlaka profesyonel destek alması gerektiğini belirtti. Ne az ne de fazla uyumanın sağlık için ideal olduğunu vurgulayan İliaz, düzenli, kaliteli ve yeterli uyku almanın sağlığı korumak için kritik bir faktör olduğunu kaydetti. Sürekli yorgunluk, uyku düzensizliği veya aşırı uyuma ihtiyacı hissedenlerin bir uzmana danışmasının büyük önem taşıdığını sözlerine ekledi.
