Kişi Spor Yaparken Hangi Hareket İle Başlamalıdır?
Günlük yaşamda ağır veya hafif olması fark etmeksizin egzersiz yapmanın önemi herkes tarafından bilinmektedir. Ancak bu konuda bilinçli ve dikkat olmak sakatlanmaları önlemek ve bedenimize uygun performans sergileyebileceğimiz bir programda egzersiz yapmak gerekir.
Kişi spor yaparken hangi hareket ile başlamalıdır?
Birey kendi bedenine uygun programı belirledikten sonra egzersiz aşamasına geçmeden önce mutlaka nefes egzersizi yapmalı ve ısınmalıdır. Isınmak bedenimizin bir noktasını ani şekilde zorlamayı engelleyecektir. Isınma turuna yaklaşık 10-15 dakika ayrılması gerekir. Bu süre bireyin ihtiyacına ve kilosuna göre uzatılıp kısaltılabilir.
Nefes egzersizi
Öncelikle nefes egzersiz ile ciğerler açılır. Nefes egzersizinin bir kaç yöntemi var fakat en kolay yöntemi ciğerlerdeki ve diyaframdaki tüm nefes verilip burundan alınan yavaş bir nefesle önce diyafram sonra göğüs kafesinin doldurulduğu egzersizdir. Bu egzersiz 8-10 kere tekrar edilerek sürekli bu şekilde nefes alınmaya çalışılır. Bu işlem yavaş yapılmalıdır zira sadece göğüs kafesinin doldurulması yanlış bir uygulama olacaktır.
Isınma egzersizi
Bu turda önce boyun sağdan sola sonra soldan sağa yarım ay şeklinde döndürülür. Ardından başımızı yukarı aşağı oynatarak bu kısmın ısınmasını tamamlarız. Sonra omuzlar yukarı aşağı ve ileri geri oynatılır. Kollar başın arkasında birleştirilerek esnetilip gerdirilir. Bel kısmına geldiğimizde kalçamızı kıpırdatmadan belimizi sağa sola yarım dairelerle ısındırırız. Ardından 90 derece eğilip bacaklarımızı açarız. Sağ elimizi sol ayak parmağımıza, sol elimizi sağ ayak parmağımıza uzandırırız. Ayaklarımızı bileklerinden tam daire olarak döndürerek ısıtırız. Isınma turu böyle ayrı ayrı yapılabildiği gibi 10 dakika dans ederek, 3 dakika ip atlayarak, 30 dakika hızlı tempoda yürünerek, 10 dakika yavaş tempoda koşularak veya 80-100 kere zıplanarak yapılabilir. Isınmadan egzersize geçmek bedenimize zarar verir. Egzersiz öncesi nefes ve ısınma, çalışmamızı daha etkili kılar.
